弹力绳健身动作大全？

一、弹力绳健身动作大全？

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4.重复20次

（3）侧摆

训练部位：三角肌

1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3.重复20次。

（4）助力引体向上

训练部位：背部

1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

2.可采用多种握距和握法

3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。

（5）辅助健肌轮

训练部位：腹肌、肱二头肌、背部

1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3.重复5-15次

（6）俯卧蹬腿

训练部位：背部、腹部、股二头肌

1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。

2.重复10-20次

（7）弓箭步下拉

训练部位：背部、三角肌

1.将弹力绳把手固定在高处。

2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。

3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。

4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。

（8）弓箭步上拉

训练部位：背部

1.双手握把手，右脚踩住弹力绳

2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。

3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。

二、穿梭跳大绳动作要领？

穿梭跳长绳学生分成甲、乙两队，各成一路纵队分别站在绳一侧的摇绳处。正摇绳，两队的第一人同时跑入，跳一次台分别向对方另一侧跑出，站到对方队尾；两队第二人同时跑入，依次进行。

三、钢绳对接方法慢动作？

交叉放好互相缠绕在一起然后打结

四、编花绳的动作描写？

1、裁判一声哨响，我们的绳子就飞快地甩了起来，犹如条条彩龙在飞舞。“啪啪啪”绳子落地，尘地飞扬。‘呼呼呼“，耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成了绳网，让数的人眼花缭乱，就只好看脚来数。看脚也不简单哦，五花八门的，有的单脚跳，有的双脚跳，有的跑步似地跳，有的还花样跳呢。

2、刚开始我跳的时候，我摇的绳子总是被我的脚绊住，不是我的手摇的快，就是我的脚跳的快，总是对不上点。没一会儿就把我弄得手忙脚乱、满头大汗，我都有些泄气了。

3、记得我刚开始学跳绳的时候，很笨拙。拿起绳子，握紧绳柄，心里数着：三二一，开始！我用力地将绳子向前一甩，不小心把绳子勾到了脚差点摔了一跤，我拿起绳子接着跳，绳子一会儿甩到我的手臂，疼得我哇哇直叫；一会儿又像蛇一样缠绕在我的脖子上，冰凉冰凉的，让我倒吸了一口气；一会儿像章鱼一样缠着我的脚，又像海草一样缠住我的手，真可怕啊！

4、手握绳把，轻快地跳起来。跳到最后的时候，他好像没有力气了，一个一个的跳起来。

5、我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个”双环“的。”双环“就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。

6、每天早上起来，我都要跳绳三千下。这三千下，可不是那么好跳的，中间不能休息，要连着跳，还要跳得快。每次跳到一千下的时候，我就累得不行了，气喘吁吁的。

7、先用两手分别握住绳子的两头，让绳子紧贴着后脚跟处，然后双手往前抡绳子，当绳子落到脚下的那一瞬间，小芳就赶紧一抬腿，绳子就从她脚下一闪而过，她跳的飞快，那姿态似雄鹰展翅，轻如燕飞。

五、裤子扁绳打结方法慢动作？

裤子扁绳打结裤子太大，打结打蝴蝶结。打蝴蝶结。

六、交叉跳花绳慢动作教学？

交又跳花绳第一个人在绳落地起来时进入，绳落地时跳起并迅速退出，，笫二人在第一人跳起时进入绳落地时跳起，周而复始就形成交叉跳花绳。

七、吊坠绳打结方法慢动作？

吊坠绳打结方法

1, 用打火机把绳子头烧一下

首先，用打火机将绳子头烧一下，然后用手将绳子头拧成细丝。此时，要注意不要烫到手，因为刚烧过的绳子头，其具有一定的热度，所以接触时要小心。

2, 根据吊坠与绳子的距离来穿孔

将绳子从吊坠的正面孔穿过，穿过后要注意留有一定的距离，可以根据吊坠与绳子的距离来调整适合的位置，切勿过近或过远。

3, 先将两根绳子打成结后绕圈

先在两根绳子之间打个一结，然后拿起一根细丝线绕圈。

4, 将这一根绳压过原来的细丝线

注意这一根绳是需要压过原来的细丝线，并且从吊坠的后面绕过来。

5, 将细丝线穿出来后拉紧绳子

先把细丝线从编织的圈子里穿出来，然后将绳子拉紧。

6, 待绳子拉紧后反复编织到预留的位置，待绳子拉紧后，开始编织第一个扣，第一个扣完成后就开始第二扣，此时要注意第二个扣是要反向编织的。一直重复相同的动作，将原先预留的距离编织满即可。

7, 吊坠绳打结完成

等待吊坠绳打结完成后，把多余的细丝线利用打火机烧断，然后将其绳子部分固定好就可以了。

八、五彩绳编织教程五股绳慢动作？

步骤如下：

1、将5根线从中间编5股辫。

2、编得差不多大能作扣眼的时候对折，取其中的一根线绕住打个单扣，此时每种颜色的线成了2根！

3、将之前准备好的线，分别对折和扣眼下同色的线一起编四股辫。

4、另外取一根40cm左右的红色玉线，在之前编好的四股辫上打上平结，注意要把五根四股辫编在同一平面上，五色的排列最好是按照绿·红·黄·白·黑的顺序。

5、平结编到自己喜欢的长度，就可以剪掉烧粘了。

6、四股辫编到适当的长度。

7、再取一根40cm的玉线编平结，和前面的长度要一致。

8、平结烧粘好后把甩线理一下。

9、左边右边各留5根不同色线，中间剩下的10根甩线剪掉烧粘。

10、调好线后剪掉烧粘。

11、现在就完成了五彩绳的编织。

九、交互绳一级跳绳动作名称？

一级 一、左右甩绳 1、动作名称:左右甩绳 2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体 侧,一拍一动,...

十、卫衣双绳打结方法慢动作？

卫衣绳结：琵琶结

卫衣绳结：蝴蝶结

卫衣绳结：麦穗结

卫衣绳结：螺旋结