肩宽练背还是练肩？

一、肩宽练背还是练肩？

肩宽应练肩才收到好效果，如练背，熊背是减了不少，但适得其反，肩在不断的括胸减背时，肩部不断拉申变宽，越练越宽。练肩是正确选择，练肩上下提肩收到收肩效果，持之以恒你会收到美肩效果，试试看吧！

二、练肩顺序？

练肩有几个动作，可以根据自己情况来选择先后，可以先侧平举，然后杠铃推肩，然后前平举，最后哑铃俯身飞鸟，练肩不需要太多动作，四个经典动作就够了

三、去健身房练肩怎么练

如何在健身房中训练肩膀

在健身旅程中，训练肩膀是一个十分重要的环节。拥有强壮的肩膀不仅可以提升整体体态，还可以帮助你在其他训练中更好地发力。然而，很多人在去健身房练肩时经常感到困惑，不知道从何开始以及如何正确训练肩膀。今天，我将与大家分享一些关于如何在健身房中训练肩膀的建议和技巧。

选择适合你的训练计划

在开始训练肩膀之前，决定好你的训练计划是非常重要的。你可以选择全身力量训练、分割训练或者其他特定的肩膀训练计划。无论选择何种方式，确保你能够坚持下来并且适应你的身体状况。

下面是一个简单的肩膀训练计划，你可以根据自己的需求进行调整：

1. 热身：在开始任何训练之前，进行一定的热身运动至关重要。你可以选择跑步机上慢跑几分钟，或者做一些肩部的动态拉伸。
2. 推举练习：推举是锻炼肩膀的核心动作之一。你可以选择哑铃推举、杠铃推举或者坐姿推举。每种动作可以进行3-4组，每组12-15次。
3. 侧平举：这是一个非常有效的肩部练习。你可以选择哑铃侧平举或者杠铃侧平举。每种动作可以进行3-4组，每组12-15次。
4. 正前举：这个动作可以帮助你锻炼肩前束。使用哑铃或者杠铃进行正前举，每组进行3-4组，每组12-15次。
5. 面拉：面拉不仅可以锻炼肩膀，还可以增强上背部的力量。使用电缆机或者橡皮绳进行面拉，每组进行3-4组，每组12-15次。
6. 收尾：训练结束后，进行一些放松和拉伸运动，帮助你恢复肌肉。

正确的训练姿势

在训练肩膀时，姿势非常重要。正确的姿势可以帮助你充分发挥肩膀的力量，并且减少受伤的风险。

以下是一些训练肩膀时需要注意的姿势要点：

• 保持挺胸：在训练过程中，保持胸部挺直是非常重要的。挺胸可以帮助你维持正确的身体姿势，并且减少对脊柱的压力。
• 保持平稳：在进行肩膀训练时，确保你的身体保持平稳。不要晃动身体或者用其他部位的力量去替代肩膀的动作。
• 注意手部位：手的位置也是非常重要的。在进行推举动作时，手的位置应该与肩膀齐平，并且手臂应该与地面垂直。
• 注意重量：选择合适的重量是非常重要的。不要选择过重的重量，以免造成肩膀受伤。逐渐增加重量，并在扩展动作的过程中保持稳定。

合理的休息和饮食

在训练肩膀之外，合理的休息和饮食同样重要。适当的休息可以帮助你的肌肉恢复，促进肌肉生长。合理的饮食可以为你的身体提供足够的营养，同时帮助你控制体重。

以下是一些建议：

• 休息时间：在进行肩膀训练后，给予肩膀足够的休息时间。通常情况下，肌肉需要24-48小时才能完全恢复。
• 睡眠质量：良好的睡眠可以帮助你的肌肉恢复，建议每晚睡眠7-8小时。
• 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所需的重要营养物质。在训练后的1-2小时内，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉恢复。
• 多样化饮食：确保你的饮食多样化，并包含大量的蔬菜、水果和全谷物。
• 控制体重：如果你希望增加肌肉质量，合理的增加卡路里摄入量。如果你希望减脂，合理的减少卡路里摄入量。

选取适合自己的训练频率

训练肩膀的频率可以根据个人的需求和身体状况来决定。对于初学者，建议每周训练2-3次肩膀，并在训练日之间给予足够的休息时间。对于更有经验的健身者，可以逐渐增加训练的频率。

然而，无论选择何种训练频率，一定要注意肩膀训练过程中的疲劳和不适。如果肩膀出现持续性疼痛或者不适，应该立即停止训练并咨询医生的意见。

结论

训练肩膀需要坚持、正确的姿势和适当的休息。通过选择适合你的训练计划、保持正确的训练姿势、合理的休息和饮食以及适宜的训练频率，你将能够有效地锻炼肩膀并获得理想的结果。

去健身房练肩怎么练？希望我在这篇文章中提供的建议和技巧能够对你有所帮助。开始你的肩膀训练之旅吧！

四、想让肩宽是练背还是练肩？

肩宽应练肩才收到好效果，如练背，熊背是减了不少，但适得其反，肩在不断的括胸减背时，肩部不断拉申变宽，越练越宽。练肩是正确选择，练肩上下提肩收到收肩效果，持之以恒你会收到美肩效果，试试看吧！

五、练肩怎么热身？

练肩的热身方法可以徒手做“掷臂”运动，做“双臂摇环”运动，做“扶墙压臂”运动，“开肩扩胸”运动，做“双臂上举”运动，这些运动都能给练肩起到热身。

六、杠铃怎么练肩？

杠铃可以很好地练肩。原因是：杠铃是一种非常有效的训练肩膀的器械，它可以让肩部得到更好的挑战和疲劳，从而可以更好地促进肌肉的生长。杠铃训练肩部可以锻炼到肩前束、肩中束和肩后束，对于改善肩部线条和形态非常有效。要在杠铃练肩时注意一些技巧和细节，比如要选择合适的重量和训练强度，掌握正确的动作姿势和动作幅度，保持身体的稳定性和平衡性等等。同时，也可以结合其他的训练方法和器械，比如哑铃、弹力带等，来更好地训练肩部肌肉。最重要的是，要注意肩部的休息和恢复，避免过度训练和肩部损伤。

七、练肩的好处？

美容美体，让肩部更显瘦，更端正，改善勾肩搭背状态。让身材更好看。让肩部灵活，这样也身体保持活力，从而整个人显得更年轻。

八、如何练肩宽？

练肩宽方法：控制肩膀宽度的肌肉叫三角肌中束，最好的锻炼方法是哑铃侧平举，要求哑铃的重量在一次尽力举5-7个左右的，升到12个加重，每天5组即可，最好天天练，大概一个月就会有很大的改观，不过越往后肌肉的增长越为缓慢，贵在坚持。

九、提手肩怎么练？

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

十、镭射肩怎么练？

动作一：Seated dumbbell military press

坐姿哑铃颈前推，4组，每组8-12次；

动作二：Seated barbell military press

坐姿杠铃颈前推，4组，每组10次；

动作三：Seated dumbbell side raise

坐姿哑铃侧平举，4组，每组12次；

动作四：Barbell front raise

杠铃前平举，4组，每组10次；

动作五：Cable seated military press

坐姿绳索颈前推，4组，每组24次；

动作六：Cable reverse fly

绳索反向飞，4组，每组12-15次。